#489860 11.03.2010 22:58:44
Nikt z nas nie lubi leżeć w łóżku z wysoką gorączką, zapchanym nosem i bolącym gardłem. Nikt z nas nie lubi szpikować się tabletkami, syropami i innymi specyfikami, mającymi pomóc nam w walce z chorobą czy przeziębieniem. Dlatego o odporność organizmu warto zadbać, jeszcze zanim grypa zdąży nas uwięzić pod pierzyną...
Co obniża odporność organizmu?
Stres to główny czynnik obniżający odporność organizmu. Nic więc dziwnego, że przeziębiamy się po stresujących egzaminach, zmianie pracy czy wydarzeniach, które wywarły na nas bardzo silne emocje. W takich momentach nasz układ immunologiczny ma obniżoną zdolność do walki z atakującymi nas wirusami. Inną przyczyną obniżonej odporności jest niewłaściwa dieta. Dla własnego dobra powinniśmy odstawić na bok tłuszcze i słodycze. Każdy zbędny kilogram bowiem znacznie osłabia organizm. Lepiej sięgnąć po świeży owoc czy soczystą marchewkę, które dostarczą nam witamin podnoszących odporność. Zbyt duże spożycie cukru powoduje obniżenie aktywności neutrofilów, czyli białych krwinek obojętnochłonnych, których zadaniem jest atakowanie niebezpiecznych bakterii. Neutrofile stają się również mniej aktywne, kiedy codziennie pijemy alkohol i palimy papierosy. Poza tym cukier bardzo obniża przyswajanie selenu - pierwiastka pozytywnie wpływającego na odporność organizmu. Nie pomagamy swojemu organizmowi również wtedy, kiedy rzadko przebywamy na świeżym powietrzu, nie wietrzymy pomieszczeń, w których śpimy, przegrzewamy lub wyziębiamy organizm, a także wówczas, gdy prowadzimy siedzący tryb życia.
Pomocne witaminy
Niezwykle ważna w podnoszeniu odporności organizmu jest WITAMINA A wzmacniająca śluzówkę. To za jej sprawą wirusom dużo trudniej zadomowić się w nosie i gardle. W witaminę A bogata jest marchew, brokuły, kapusta włoska, pomarańcze, grejpfruty i brzoskwinie. WITAMINY C i E to z kolei silne antyoksydanty, które nie dopuszczając do tworzenia się wolnych rodników wpływających na szybsze starzenie się organizmu i osłabienie jego funkcji, wzmacniają go i zapobiegają infekcjom. Witaminę C znajdziemy w cytrusach, kiszonej kapuście, czarnej porzeczce, kiełkach zbóż czy dzikiej róży. Witaminę E - w kapuście, sałacie czy kukurydzy. SELEN, zawarty w ciemnym pieczywie, otrębach pszennych, pomidorach i czosnku, mobilizuje organizm do wytwarzania ciał odpornościowych, zmniejsza szkodliwe utlenianie komórek i sprzyja prawidłowemu rozwojowi tkanek. Należy również zadbać o właściwy poziom MAGNEZU, zwłaszcza wtedy, gdy nadużywamy kawy, która wypłukuje ten pierwiastek, oraz gdy prowadzimy stresujący tryb życia. Udowodniono, że dziesięciominutowy stres „pożera” zapasy magnezu w organizmie. Bogate w ten pierwiastek są orzechy, kakao czy czekolada.
Dlaczego eskimosi się nie przeziębiają?
To ci dopiero zagadka, zważywszy na to, że mieszkańcy Grenlandii mają niewielki dostęp do witaminy C, świeżych warzyw i zdrowych cytrusów. Jak potwierdzają badania, Eskimos dostarcza swojemu organizmowi 60% tłuszczu, 38% białka i tylko 2% węglowodanów. Nic dziwnego, skoro podstawę jego posiłków stanowią foki, wieloryby, morsy, ryby morskie, a latem - karibu, gęsi i zające. Jedyne źródło węglowodanów stanowią jagody i porosty pojawiające się latem. A mimo to Eskimosa nie nękają nie tylko przeziębienia, ale także choroby nowotworowe, zawały, cukrzyca czy miażdżyca. Tę niezwykłą odporność zawdzięcza on właśnie diecie bogatej w nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 i witaminę E, które znajdują się w tłuszczach ssaków i ryb morskich. Ale czy to oznacza, że aby podnieść odporność organizmu i zabezpieczyć się przed szkodliwymi chorobami cywilizacyjnymi, mamy przeprowadzić się do zimnej Grenlandii. Na szczęście, nie jest to konieczne. Na rynku dostępne są już preparaty zawierające olej z rekina, które wzmacniają aktywność układu odpornościowego organizmu, a także stymulują wytwarzanie czerwonych i białych krwinek poprzez aktywację szpiku kostnego. Warto też sięgnąć po tran i to zarówno profilaktycznie, jak również jako środek wzmacniająco-regenerujący w okresie rekonwalescencji po przebytych schorzeniach osłabiających ogólną sprawność i odporność organizmu.
Słodki i zdrowy miód
Stosowany profilaktycznie podnosi odporność organizmu, co chroni drogi oddechowe przed rozwojem zakażenia. Polecany jest zarówno miód tradycyjny, jak i jego odmiany: miód koniczynowy, malinowy, rzepakowy, lawendowy, tymiankowy czy spadziowy. Najlepiej rozpuścić je w ciepłej wodzie, herbacie z cytryną czy ciepłym mleku. Można też je stosować w towarzystwie soków owocowych i warzywnych. Miody te działają bardzo skutecznie w połączeniu z naparami ziołowymi o działaniu napotnym, przeciwzapalnym i wykrztuśnym. Cennym środkiem zwiększającym odporność organizmu jest także miód plastrowy, a to za sprawą przeciwbakteryjnych i przeciwzapalnych właściwości jego elementów składowych, czyli miodu, wosku i propolisu.
Jak hartować organizm?
Najprostszym sposobem na to są zimne i ciepłe kąpiele stosowane naprzemiennie. To sposób stary jak świat, stosowany często przez nasze babki. Każdy dzień warto zacząć od prysznica. Najpierw polewamy się ciepłą wodą, potem nieco chłodniejszą, aż wreszcie zimną. Następnie znowu ciepłą. Tę czynność powtarzamy około czterech razy i kąpiel kończymy zimnym prysznicem. Taki zabieg nie tylko zahartuje nasz organizm, ale także pobudzi do działania i obudzi nawet największych śpiochów. Jeżeli mamy trochę więcej czasu, przed prysznicem warto zafundować sobie masaż hartujący. Gąbką lub szorstką rękawicą zmoczoną w zimnej wodzie z dodatkiem soli kuchennej natrzyjmy całe ciało kolistymi ruchami. Następnie weźmy ciepły prysznic i stopniowo schładzajmy wodę, aż będzie zupełnie zimna.
Czy poranna gimnastyka wzmacnia system immunologiczny?
Nie tylko poranna i nie tylko gimnastyka! Wszelka aktywność fizyczna podnosi naszą odporność, ponieważ dobrze dotleniony organizm lepiej funkcjonuje, a co za tym idzie, łatwiej mu bronić się przed rozmaitymi bakteriami i wirusami. Jeżeli nie mamy zbyt wiele czasu, wystarczy każdego ranka ćwiczyć przez co najmniej 15 minut przed otwartym oknem lub w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu. Należy wówczas zwracać szczególną uwagę na oddychanie. Oddychajmy powoli i głęboko, nie spiesząc się. Wieczorem zaś znajdźmy choć chwilkę na krótki spacer. Starajmy się przebywać jak najwięcej na świeżym powietrzu, pamiętając o tym, że promienie słoneczne nie tylko zbawiennie wpływają na nasz nastrój, ale mają też działanie bakteriobójcze.
www.naturkaps.pl
Co obniża odporność organizmu?
Stres to główny czynnik obniżający odporność organizmu. Nic więc dziwnego, że przeziębiamy się po stresujących egzaminach, zmianie pracy czy wydarzeniach, które wywarły na nas bardzo silne emocje. W takich momentach nasz układ immunologiczny ma obniżoną zdolność do walki z atakującymi nas wirusami. Inną przyczyną obniżonej odporności jest niewłaściwa dieta. Dla własnego dobra powinniśmy odstawić na bok tłuszcze i słodycze. Każdy zbędny kilogram bowiem znacznie osłabia organizm. Lepiej sięgnąć po świeży owoc czy soczystą marchewkę, które dostarczą nam witamin podnoszących odporność. Zbyt duże spożycie cukru powoduje obniżenie aktywności neutrofilów, czyli białych krwinek obojętnochłonnych, których zadaniem jest atakowanie niebezpiecznych bakterii. Neutrofile stają się również mniej aktywne, kiedy codziennie pijemy alkohol i palimy papierosy. Poza tym cukier bardzo obniża przyswajanie selenu - pierwiastka pozytywnie wpływającego na odporność organizmu. Nie pomagamy swojemu organizmowi również wtedy, kiedy rzadko przebywamy na świeżym powietrzu, nie wietrzymy pomieszczeń, w których śpimy, przegrzewamy lub wyziębiamy organizm, a także wówczas, gdy prowadzimy siedzący tryb życia.
Pomocne witaminy
Niezwykle ważna w podnoszeniu odporności organizmu jest WITAMINA A wzmacniająca śluzówkę. To za jej sprawą wirusom dużo trudniej zadomowić się w nosie i gardle. W witaminę A bogata jest marchew, brokuły, kapusta włoska, pomarańcze, grejpfruty i brzoskwinie. WITAMINY C i E to z kolei silne antyoksydanty, które nie dopuszczając do tworzenia się wolnych rodników wpływających na szybsze starzenie się organizmu i osłabienie jego funkcji, wzmacniają go i zapobiegają infekcjom. Witaminę C znajdziemy w cytrusach, kiszonej kapuście, czarnej porzeczce, kiełkach zbóż czy dzikiej róży. Witaminę E - w kapuście, sałacie czy kukurydzy. SELEN, zawarty w ciemnym pieczywie, otrębach pszennych, pomidorach i czosnku, mobilizuje organizm do wytwarzania ciał odpornościowych, zmniejsza szkodliwe utlenianie komórek i sprzyja prawidłowemu rozwojowi tkanek. Należy również zadbać o właściwy poziom MAGNEZU, zwłaszcza wtedy, gdy nadużywamy kawy, która wypłukuje ten pierwiastek, oraz gdy prowadzimy stresujący tryb życia. Udowodniono, że dziesięciominutowy stres „pożera” zapasy magnezu w organizmie. Bogate w ten pierwiastek są orzechy, kakao czy czekolada.
Dlaczego eskimosi się nie przeziębiają?
To ci dopiero zagadka, zważywszy na to, że mieszkańcy Grenlandii mają niewielki dostęp do witaminy C, świeżych warzyw i zdrowych cytrusów. Jak potwierdzają badania, Eskimos dostarcza swojemu organizmowi 60% tłuszczu, 38% białka i tylko 2% węglowodanów. Nic dziwnego, skoro podstawę jego posiłków stanowią foki, wieloryby, morsy, ryby morskie, a latem - karibu, gęsi i zające. Jedyne źródło węglowodanów stanowią jagody i porosty pojawiające się latem. A mimo to Eskimosa nie nękają nie tylko przeziębienia, ale także choroby nowotworowe, zawały, cukrzyca czy miażdżyca. Tę niezwykłą odporność zawdzięcza on właśnie diecie bogatej w nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 i witaminę E, które znajdują się w tłuszczach ssaków i ryb morskich. Ale czy to oznacza, że aby podnieść odporność organizmu i zabezpieczyć się przed szkodliwymi chorobami cywilizacyjnymi, mamy przeprowadzić się do zimnej Grenlandii. Na szczęście, nie jest to konieczne. Na rynku dostępne są już preparaty zawierające olej z rekina, które wzmacniają aktywność układu odpornościowego organizmu, a także stymulują wytwarzanie czerwonych i białych krwinek poprzez aktywację szpiku kostnego. Warto też sięgnąć po tran i to zarówno profilaktycznie, jak również jako środek wzmacniająco-regenerujący w okresie rekonwalescencji po przebytych schorzeniach osłabiających ogólną sprawność i odporność organizmu.
Słodki i zdrowy miód
Stosowany profilaktycznie podnosi odporność organizmu, co chroni drogi oddechowe przed rozwojem zakażenia. Polecany jest zarówno miód tradycyjny, jak i jego odmiany: miód koniczynowy, malinowy, rzepakowy, lawendowy, tymiankowy czy spadziowy. Najlepiej rozpuścić je w ciepłej wodzie, herbacie z cytryną czy ciepłym mleku. Można też je stosować w towarzystwie soków owocowych i warzywnych. Miody te działają bardzo skutecznie w połączeniu z naparami ziołowymi o działaniu napotnym, przeciwzapalnym i wykrztuśnym. Cennym środkiem zwiększającym odporność organizmu jest także miód plastrowy, a to za sprawą przeciwbakteryjnych i przeciwzapalnych właściwości jego elementów składowych, czyli miodu, wosku i propolisu.
Jak hartować organizm?
Najprostszym sposobem na to są zimne i ciepłe kąpiele stosowane naprzemiennie. To sposób stary jak świat, stosowany często przez nasze babki. Każdy dzień warto zacząć od prysznica. Najpierw polewamy się ciepłą wodą, potem nieco chłodniejszą, aż wreszcie zimną. Następnie znowu ciepłą. Tę czynność powtarzamy około czterech razy i kąpiel kończymy zimnym prysznicem. Taki zabieg nie tylko zahartuje nasz organizm, ale także pobudzi do działania i obudzi nawet największych śpiochów. Jeżeli mamy trochę więcej czasu, przed prysznicem warto zafundować sobie masaż hartujący. Gąbką lub szorstką rękawicą zmoczoną w zimnej wodzie z dodatkiem soli kuchennej natrzyjmy całe ciało kolistymi ruchami. Następnie weźmy ciepły prysznic i stopniowo schładzajmy wodę, aż będzie zupełnie zimna.
Czy poranna gimnastyka wzmacnia system immunologiczny?
Nie tylko poranna i nie tylko gimnastyka! Wszelka aktywność fizyczna podnosi naszą odporność, ponieważ dobrze dotleniony organizm lepiej funkcjonuje, a co za tym idzie, łatwiej mu bronić się przed rozmaitymi bakteriami i wirusami. Jeżeli nie mamy zbyt wiele czasu, wystarczy każdego ranka ćwiczyć przez co najmniej 15 minut przed otwartym oknem lub w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu. Należy wówczas zwracać szczególną uwagę na oddychanie. Oddychajmy powoli i głęboko, nie spiesząc się. Wieczorem zaś znajdźmy choć chwilkę na krótki spacer. Starajmy się przebywać jak najwięcej na świeżym powietrzu, pamiętając o tym, że promienie słoneczne nie tylko zbawiennie wpływają na nasz nastrój, ale mają też działanie bakteriobójcze.
www.naturkaps.pl
